(Главная ошибка — думать, что ты помнишь, на чём остановился) Именно так я думал, когда возвращался после трёхмесячного перерыва. Взял привычную гирю. 24 кг. Встал в стойку. Сделал первые 20 махов — нормально. Ещё 20 — терпимо. На 60-м почувствовал спину. На 80-м — она уже кричала. На 100-м — я победно выдохнул и поставил гирю. Следующие два дня я ходил осторожно, как сапёр на минном поле. На третий день — не встал на тренировку. Потому что больно. На четвёртый — тоже. Потому что «надо восстановиться»...

Вы открываете дверь тренажерного зала после долгого перерыва, а там вас ждут стыдные 5-килограммовые гантели, одышка и мысль: «Раньше я жал 100, а сейчас...». Знакомая история? Как тренер и диетолог, я уверен: главная ошибка возвращения — это попытка прыгнуть на тот же уровень, с которого вы сошли. Ваше тело уже другое, и его нужно бережно разбудить. Давайте сделаем это правильно. Миф: Нужно сразу брать те веса, что были до перерыва, чтобы «вспомнить». Правда: Это верный способ получить травму, крепатуру на неделю и навсегда закрыть для себя двери зала...