1. Создай ритуал сна Твой мозг – это маленький ребёнок, который любит ритуалы. Создай для него приятную и успокаивающую рутину перед сном, чтобы он понял, что пора отдыхать. Приглуши свет, прими теплую ванну, послушай расслабляющую музыку, почитай книгу (не в телефоне!). И главное, соблюдай этот ритуал каждый вечер! 2. Ложись спать и просыпайся в одно и то же время Да, даже в выходные. Твой внутренний биологический часовой механизм – такой же, как часы на стене, и ему нужно привыкнуть к режиму. И чем более регулярным он будет, тем лучше будет твой сон...

Сон – это санаторий для души и тела. Во время сна организм отдыхает, обновляется восстанавливает силы. Однако это восстановление происходит только во время фазы глубокого сна и при условии соблюдения правильного режима. Некоторые специалисты даже говорят, что, если вы хотите вернуться к жизни – вернитесь к своим биоритмам, восстановите глубокий сон. Даже если вы спите 8 часов, но фаза глубокого сна при этом была короткой, то должного восстановления не произойдет. Утром вы обязательно это почувствуете...