2,6K подписчиков
Существует несколько методик расчета. Рассмотрим основные из них, приведем все формулы и наглядные примеры.
419 подписчиков
Суточная норма калорий зависит не только от пола, возраста и веса человека — но и от уровня физической нагрузки. Кроме этого, на расчет нормы калорий влияет и цель — похудение, поддержание существующего веса или набор мышц. Усредненная норма калорий в день (для людей возраста 17-60 лет, со стандартной комплекцией и со средним уровнем физической активности) составляет 2400-2800 килокалорий - для мужчин,1800-2200 килокалорий - для женщин. Снижение нормы калорий на 10-15% в день ведет к похудению, тогда как для набора мышечной массы нужно увеличить калорийность дневного рациона...
232,4K подписчиков
Как узнать свою норму калорий. Как узнать свой дефицит, на котором я буду стройнеть.
Это два основных вопроса, которые волнуют тех, кто решил контролировать калорийность своего питания, есть вкусно, сытно и стройнеть или легко поддерживать свой вес.
Краткую справку о похудении на подсчете калорий я оставлю на фото. Из нее вы узнаете, что необходимая вам норма калорий на день считается по давно сформулированным формулам, учитывающим ваши индивидуальные параметры.
Но удивительное дело. Почему то посчитать свою норму по формуле, подставив свои параметры - оказывается достаточно проблематичным занятием. И так получается, что невнимательность (по большей части) приводит к тому, что вы получаете неверную норму и далее следуют проблемы: кто-то результата так и не дождался, а у кого-то старт был шикарный, но через какое-то время настигло плато из-за занижения калорийности рациона.
Поэтому я решила помочь всем желающим проверить себя или узнать свою норму калорий и дефицит.
⛔В день публикации данного поста⛔ - все желающие могут написать в комментариях свои параметры (вес, рост, возраст, физическая активность) - а я рассчитаю вашу индивидуальную норму калорий на день по формуле Харриса-Бенедикта и 15% дефицит.
Условие одно: параметры пишем сразу и четко, пожалуйста. Переспрашивать и уточнять не буду.
