Если вы хотите снижать вес без экстремальных диет и срывов, важно знать свою норму калорий. Вот пошаговая инструкция, как правильно рассчитать калораж для похудения. Шаг 1. Рассчитайте базовый обмен веществ (BMR) BMR (Basal Metabolic Rate) – это количество калорий, которое организм тратит в состоянии покоя для поддержания жизненно важных функций (дыхание, работа сердца, нервной системы и т. д.). ✅ Формула Миффлина – Сан Жеора: 📌 Для женщин: BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) – 5 × возраст (годы) – 161 📌 Для мужчин: BMR = 10 × вес (кг) + 6...

Поддержание здорового веса, похудение или набор мышечной массы — все это начинается с понимания того, сколько калорий вам нужно потреблять ежедневно. Суточная норма калорий зависит от множества факторов, включая возраст, пол, вес, рост, уровень физической активности и цели. В этой статье мы разберем, как рассчитать свою суточную норму калорий и как использовать эту информацию для достижения желаемых результатов. Суточная норма калорий — это количество энергии, которое ваш организм тратит за день для поддержания жизнедеятельности (дыхание, пищеварение, работа органов) и физической активности...