Определение своей нормы калорий — это важный шаг🦶, который сразу может расставить все по местам. Ниже представлены несколько пунктов, которые помогут вам определить необходимый объем калорий. ☑️Определите базовую метаболическую скорость (БМС). Базовая метаболическая скорость — это количество энергии🔥, которое ваш организм потребляет в покое🛌. Для определения БМС можно применить формулу Харриса-Бенедикта, которая учитывает ваш пол🚺/🚹, возраст🗓, рост📈 и вес⏲. ⭕️Для мужчин🚹: БМС = 88,36 + (13,4...

Определение суточной нормы калорий — индивидуальный процесс, зависящий от множества факторов: пола, возраста, роста, веса, уровня физической активности, состояния здоровья и гормонального фона. Для точного расчёта используются специальные формулы, которые учитывают базовые параметры и корректируются с учётом образа жизни.  Формула Миффлина — Сан-Жеора считается одной из самых точных и современных.  - Для мужчин: BMR = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 5 × возраст (лет) + 5. - Для женщин: BMR = 10 × вес (кг) + 6,25 × рост (см) – 5 × возраст (лет) – 161...