Суточная норма калорий зависит не только от пола, возраста и веса человека — но и от уровня физической нагрузки. Кроме этого, на расчет нормы калорий влияет и цель — похудение, поддержание существующего веса или набор мышц. Усредненная норма калорий в день (для людей возраста 17-60 лет, со стандартной комплекцией и со средним уровнем физической активности) составляет 2400-2800 килокалорий - для мужчин,1800-2200 килокалорий - для женщин. Снижение нормы калорий на 10-15% в день ведет к похудению, тогда как для набора мышечной массы нужно увеличить калорийность дневного рациона...

Вы будете удивлены, узнав, что между поддержанием веса организма и быстрым похудением может быть разница в потреблении всего 500 ккал в день. Примерно столько килокалорий содержится в 10 шоколадных батончиках. Но стоит лишь начать чуть больше двигаться или чуть меньше есть, как вы заметите постепенное снижение веса, а ваша фигура станет более стройной. Это можно делать не на глазок и не интуитивно, а прямо при помощи калькулятора, используя специально разработанную формулу для расчета ежедневной нормы калорий...