Существуют различные методы для расчета нормы калорий в день. Вот два наиболее распространенных: Формула Харриса-Бенедикта: эта формула использует вашу активность, пол, возраст и вес, чтобы определить базовый обмен веществ (BMR), который представляет собой количество калорий, которое ваше тело тратит в покое. Затем, учитывая ваш уровень активности, этот показатель дополнительно умножается на коэффициент активности. Общая формула выглядит следующим образом: После этого, полученное значение BMR умножается на коэффициент активности, который может быть 1...

Суточная норма калорий зависит не только от пола, возраста и веса человека — но и от уровня физической нагрузки. Кроме этого, на расчет нормы калорий влияет и цель — похудение, поддержание существующего веса или набор мышц. Усредненная норма калорий в день (для людей возраста 17-60 лет, со стандартной комплекцией и со средним уровнем физической активности) составляет 2400-2800 килокалорий - для мужчин,1800-2200 килокалорий - для женщин. Снижение нормы калорий на 10-15% в день ведет к похудению, тогда как для набора мышечной массы нужно увеличить калорийность дневного рациона...