Существуют различные методы для расчета нормы калорий в день. Вот два наиболее распространенных: Формула Харриса-Бенедикта: эта формула использует вашу активность, пол, возраст и вес, чтобы определить базовый обмен веществ (BMR), который представляет собой количество калорий, которое ваше тело тратит в покое. Затем, учитывая ваш уровень активности, этот показатель дополнительно умножается на коэффициент активности. Общая формула выглядит следующим образом: После этого, полученное значение BMR умножается на коэффициент активности, который может быть 1...

Количество калорий, которое человек потребляет за день, напрямую влияет на вес, самочувствие и уровень энергии. Многие сталкиваются с проблемой: кто-то не может похудеть, несмотря на тренировки, а кто-то не набирает мышечную массу, хотя занимается в зале. Всё дело в том, что без правильно рассчитанной калорийности питание не будет эффективным. Но как определить свою норму калорий, чтобы не переедать и не ограничивать себя слишком жёстко? В этой статье разберёмся, сколько калорий нужно именно вам, от чего это зависит и как настроить рацион, чтобы достигать поставленных целей без стресса...