Определение своей нормы калорий — это важный шаг🦶, который сразу может расставить все по местам. Ниже представлены несколько пунктов, которые помогут вам определить необходимый объем калорий. ☑️Определите базовую метаболическую скорость (БМС). Базовая метаболическая скорость — это количество энергии🔥, которое ваш организм потребляет в покое🛌. Для определения БМС можно применить формулу Харриса-Бенедикта, которая учитывает ваш пол🚺/🚹, возраст🗓, рост📈 и вес⏲. ⭕️Для мужчин🚹: БМС = 88,36 + (13,4...

Суточная норма калорий зависит не только от пола, возраста и веса человека — но и от уровня физической нагрузки. Кроме этого, на расчет нормы калорий влияет и цель — похудение, поддержание существующего веса или набор мышц. Усредненная норма калорий в день (для людей возраста 17-60 лет, со стандартной комплекцией и со средним уровнем физической активности) составляет 2400-2800 килокалорий - для мужчин,1800-2200 килокалорий - для женщин. Снижение нормы калорий на 10-15% в день ведет к похудению, тогда как для набора мышечной массы нужно увеличить калорийность дневного рациона...