Ваша цель – развить беговую выносливость без травм и выгорания. Сначала измерьте пульс в покое, сделайте 6-минутный шаговый тест и найдите «разговорный темп» – такой бег, при котором вы можете говорить короткими фразами без одышки. Это ориентир вашей лёгкой зоны. Еженедельно фиксируйте время, дистанцию и самочувствие. Держитесь правила 80/20: 80% пробежек – лёгкие, 20% – умеренно быстрее и точечно. Так вы будете бегать чаще и безопасно увеличивать объём без «закисания». Бегайте в лёгком темпе, стараясь не допускать одышки...