Как улучшить качество сна: 7 научно подтвержденных шагов Качество сна влияет на все аспекты здоровья, включая иммунитет, мозговую активность и даже продолжительность жизни. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, около 40% людей по всему миру страдают от бессонницы, что непосредственно связано с нарушением циркадных ритмов. Рассмотрим, как улучшить качество сна с помощью конкретных, научно обоснованных методов. 1. Поддержание стабильного режима сна Стабильный режим сна регулирует биоритмы, что значительно улучшает качество отдыха. По данным Национального института здоровья США, регулярность сна помогает уменьшить время засыпания и увеличить продолжительность глубокого сна...

Большинству взрослых людей необходимо от семи до восьми часов сна в сутки. По крайней мере такие рекомендации дает Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ). Цифры не более, чем ориентир. Они мало что говорят о потребностях в сне отдельно взятого человека. «Определенно существуют люди, которым удается сохранять здоровье и чувствовать себя отдохнувшими, несмотря на четырехчасовой ночной сон», — говорит профессор Кай Шпигельхальдер, эксперт по сну и психотерапевт Университетской клиники Фрайбурга...