Подтягивания — одно из лучших упражнений для развития силы и выносливости верхней части тела. Но многие сталкиваются с «плато», когда прогресс останавливается. Как преодолеть этот барьер и увеличить количество повторений? Разберем проверенные методы, основанные на физиологии и практике. Без этого все усилия напрасны. Ошибки, которые тормозят прогресс: Методы для увеличения повторений: Пример программы на неделю (для тех, кто делает 5–8 раз): Подтягивания задействуют не только спину и бицепсы. Включите...

Сегодня мы поговорим о том, как подтягиваться больше. Кто-то подтягивается раз 20, ему нужно увеличить до 30, а кто-то только учится подтягиваться, ему нужно потянуться хотя бы пять раз. В подтягиваниях очень важен хват, чем лучше у вас хват, тем лучше развиты мышцы запястий, тем легче вам будет подтягиваться больше. Поэтому давайте потренируем хват. Можно просто висеть на двух руках. Но если вы достаточно подготовленный, то лучше это делать на одной руке и еще лучше если вы сможете найти такую же перекладину но толще диаметром, либо крутящиеся...