Увеличение мышечной массы является общей целью фитнеса. Мышцы не только заставляют вас выглядеть лучше и чувствовать себя сильнее, они снижают риск многих хронических заболеваний, включая диабет, высокое кровяное давление и остеопороз. Но научиться правильно питаться для увеличения мышечной массы может быть непросто. Питание для развития мышц отличается от простых попыток уменьшить жировые отложения. Мышцы - это высокоактивная метаболическая ткань, которая требует значительных питательных веществ для восстановления и роста, особенно после сложных тренировок...

Принципы и методики набора мышц для женщин особо не отличаются от мужских. Но скорость набора мышц у девушек намного медленнее, поскольку не хватает выработки необходимого количества тестостерона, способствующему росту мышц. Девушкам необходимо быть осторожными с высококалорийным питанием, в среднем, слабому полу достаточно 2000-3000 калорий. Переизбыток углеводов и жиров способствует набору жира, а не мышц. Женский организм по природе содержит больше жировой ткани в процентном соотношении, в отличие от мужского...