Если объёмы ваших рук перестали расти, значит нужно что-то менять в тренировочном процессе. Часто атлеты к отстающим мышцам применяют принцип специализации, то есть, начинают прицельно работать над ними, при этом снижая нагрузку на другие мышечные группы. Данный принцип хорошо работает и для мышц рук. Сразу хочется предупредить, что данный метод не сработает на тех, кто недавно приступил к тренировкам с отягощениями. Им нужно тренировать все мышцы равномерно. А если у вас за плечами не менее полутора лет занятий с железом, то данный метод вполне можно попробовать...

Сегодня хочу рассказать вам о брахиалисе. Эта хитрая мышца играет немаловажную роль в рельефе ваших бицепсов. Сама я сразу не могла понять: почему даже при хорошо развитых бицепсах и трицепсах у меня руки выглядят тощими. Ответ кроется в одной небольшой, но крайне значимой мышце — брахиалисе. Основная двуглавая мышца плеча, ответственная за сгибание руки в локтевом суставе. Хорошо заметна при напряжении и придает форму верхнему отделу руки. Расположенная глубже мышцы, проходит параллельно длинной головке бицепса, также участвует в сгибании руки, но менее выражена внешне...