Если объёмы ваших рук перестали расти, значит нужно что-то менять в тренировочном процессе. Часто атлеты к отстающим мышцам применяют принцип специализации, то есть, начинают прицельно работать над ними, при этом снижая нагрузку на другие мышечные группы. Данный принцип хорошо работает и для мышц рук. Сразу хочется предупредить, что данный метод не сработает на тех, кто недавно приступил к тренировкам с отягощениями. Им нужно тренировать все мышцы равномерно. А если у вас за плечами не менее полутора лет занятий с железом, то данный метод вполне можно попробовать...

Эксперт по фитнесу Men's Health Дмитрий Смирнов объясняет, как ненадолго, но заметно увеличить руки в размерах: работает, если нужно срочно привести себя в форму перед свиданием. Эта тренировка приводит к временному отеку мускулатуры рук. В результате на следующий день ты будешь неотразим в майке с короткими рукавами. Ну и в целом эту программу можно использовать для набора реальной мышечной массы верхних конечностей. Занимайся по ней 3 раза в неделю, 4 недели подряд, и твои руки станут больше уже не за счет воды, а благодаря прибавлению мускулатуры...