Когда я только начинал, мне хотелось одного — руки, которые будут бросаться в глаза. Но долгое время бицепс не рос. Я делал сотни подъёмов гантелей, но объём руки оставался прежним. Потом понял: секрет не в бесконечных повторениях, а в качестве нагрузки. И ещё в том, что без прокачки трицепса рука никогда не станет объёмной. Ведь именно трицепс формирует до 70% массы руки. Я делаю одну по-настоящему тяжёлую тренировку на руки. Беру большой вес и работаю всего на 3–4 повторения. 👉 Это шок для мышц...

Для роста всем мышцам нужны силовые тренировки, и ваши бицепсы не исключение. Если ваша цель - увеличить бицепсы, включение некоторых упражнений для рук может помочь вам увеличить мышечную силу и размер. Бицепс – одна из самых видных и эстетичных мышц верхнего плечевого пояса, которая придает руке силу и красивую форму. Но многие люди сталкиваются с трудностями в тренировке бицепса в домашних условиях. В этой статье мы расскажем о нескольких эффективных упражнениях и дадим полезные советы, которые помогут быстро накачать бицепс без похода в спортзал...