Сильный и рельефный бицепс – мечта многих мужчин. Хорошо прокачанная мышца делает человека сильнее как физически, так и визуально. Форма бицепса определяется генетикой, поэтому изменить её невозможно. У кого-то он в виде шара, а кто-то обладает формой вытянутого овала. Каждый вариант может смотреться невероятно эстетично при правильном тренинге. Главная функция бицепса – сгибать руки в локтевом суставе. Все упражнения на прокачку мышцы будут состоять из этого движения. От положения локтей будет зависеть, какая часть двуглавой мышцы включается больше...

Когда я только начинал, мне хотелось одного — руки, которые будут бросаться в глаза. Но долгое время бицепс не рос. Я делал сотни подъёмов гантелей, но объём руки оставался прежним. Потом понял: секрет не в бесконечных повторениях, а в качестве нагрузки. И ещё в том, что без прокачки трицепса рука никогда не станет объёмной. Ведь именно трицепс формирует до 70% массы руки. Я делаю одну по-настоящему тяжёлую тренировку на руки. Беру большой вес и работаю всего на 3–4 повторения. 👉 Это шок для мышц...