Бицепс или двуглавая мышца — это мышца, расположенная на передней поверхности верхней части плеча. Она играет важную роль в сгибании руки и поворотах предплечья. Бицепс состоит из двух головок (длинной и короткой), которые соединяются и проходят через плечевую кость. Грамотно построенная программа тренировки бицепса улучшит его внешний вид, сделает руки крепкими и подтянутыми. Для развития двуглавых мышц плеча важно выбирать разнообразные, в том числе изолированные упражнения, учитывать регулярность...

Когда я только начинал, мне хотелось одного — руки, которые будут бросаться в глаза. Но долгое время бицепс не рос. Я делал сотни подъёмов гантелей, но объём руки оставался прежним. Потом понял: секрет не в бесконечных повторениях, а в качестве нагрузки. И ещё в том, что без прокачки трицепса рука никогда не станет объёмной. Ведь именно трицепс формирует до 70% массы руки. Я делаю одну по-настоящему тяжёлую тренировку на руки. Беру большой вес и работаю всего на 3–4 повторения. 👉 Это шок для мышц...