🔹 Магний: где содержится и как усваивается? Магний широко распространен в продуктах, но его концентрация сильно варьируется. ✅ Богатые источники: 🔸 Орехи и семена 🔸 Водоросли 🔸 Бобовые 🔸 Хлеб из муки грубого помола с семенами 🔻 Почему магний плохо усваивается? Всасывается в тощей и подвздошной кишке при участии витамина D, но до 70% выводится с калом. ❌ Что мешает усвоению магния? - Избыток: жиров, сахаров, клетчатки, фитиновой...