Как успокоиться перед выступлением, когда до выхода осталось 3 минуты? Не нужно медитировать, не нужно перечитывать текст, не нужно звонить маме. Нужно сделать три вещи — и тело переключится из режима паники в режим «я справлюсь». Сожми оба кулака максимально сильно. Держи 10 секунд. Резко разожми и стряхни руками. Повтори 3 раза. Дрожь прекращается немедленно — мышцы израсходовали адреналин. Вдох на 4 счёта, задержка на 4, выдох на 6. Пять циклов. Удлинённый выдох запускает парасимпатическую нервную систему — пульс падает, голова проясняется...