Нервничаете? Попробуйте эту простую методику заземления, чтобы успокоиться и сосредоточиться на настоящем моменте. Когда вы чувствуете, что нервы берут верх, первое, что нужно сделать, — это успокоить дыхание. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Например, вдохните на счет до четырех, задержите дыхание на счет до четырех и выдохните на счет до четырех. Это поможет вам расслабиться и снизить уровень тревожности. Оглядитесь и заметьте пять вещей, которые вы видите вокруг себя. Например: Обращение...

Иногда нужно успокоиться прямо сейчас, когда сердце колотится, мысли несутся одна за другой, а впереди важный разговор, экзамен или решение, от которого многое зависит. В такие моменты уговоры «просто успокойся» почти никогда не работают, потому что состоянием управляет тело, а не разум. Зато помогают простые приёмы, которые действуют через дыхание и ощущения и переключают нервную систему из режима тревоги буквально за минуту. Разберём, что происходит в теле при сильном волнении и какие техники реально дают результат здесь и сейчас...