У многих перед сном мозг постоянно крутит бесконечные мысли и не дает расслабиться. Для крепкого отдыха важно срочно остановить этот внутренний шум и выключить напряжение. Сделать это поможет специальная техника, о которой рассказала автор Дзен-блога "Илона Канц" (18+). Спасение кроется в дыхании. Доктор Эндрю Вейл из Гарварда разработал специальную технику" 4-7-8". Врач опирался на древнюю индийскую практику Пранаямы. Глубокие вдохи мгновенно запускают парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за полное снижение стресса и успокоение ума...

Соблюдение предсказуемого режима является самым простым способом облегчить засыпание младенца, рассказал «Абзацу» врач-педиатр, иммунолог, доктор медицинских наук, профессор Андрей Продеус. Он подчеркнул, что отсутствие гиперактивных занятий перед сном помогает настроить циркадные ритмы ребенка. «Простой способ для засыпания младенца – спокойная рутина каждый день. Это ужин, водные процедуры, сказка и никаких гиперактивных вещей в течение часа-двух до сна. Просто рутинное ежедневное правило отхода...