Мышечная боль после тренировки — нормальное явление, связанное с микротравмами мышц, необходимыми для их роста и адаптации. Но уж очень непросто для новичков терпеть мышечную боль. Знаете как ускорить восстановление? Собрали для вас рекомендации по восстановлению и дополнили их ссылками на исследования: • Массаж снижает воспаление и улучшает кровоток • Активное восстановление (легкая активность, растяжка) • Компрессионная одежда и водные процедуры • Контрастные процедуры и криотерапия для снижения...

Боль в мышцах после тренировки – это как похмелье: вроде заслуженно, но весело не становится. Особенно у новичков, которые после первого дня в зале ходят, как будто украли чужие ноги. И вот начинается – растяжка, ледяной душ, молитвы всем богам восстановления… или просто бутылка вина и слёзы в подушку. Вместо гаданий на пенном валике, давай посмотрим, что говорит наука. В одном большом обзоре учёные собрали 99 исследований, чтобы выяснить? Что реально помогает, а что просто фитнес-шаманство [1]. Проверяли всё – от компрессионного белья до ванн, которые превращают тебя в варёную креветку...