Недосып сказывается на настроении и качестве жизни в целом, придавая картине мира все больше серых тонов. Самый простой и безопасный способ исправить ситуацию – дыхательная практика, которую в народе называют «метод 4-7-8»...

Многие люди сталкиваются с ситуацией: ночь, тишина, тело устало, а сон не приходит. Вместо расслабления в голове крутятся тревожные мысли: «А вдруг я что-то забыл(а)?», «Что будет завтра?», «Почему я не могу уснуть?». Бессонница часто связана не с физическим состоянием, а с активностью нервной системы. Мозг словно застревает в режиме «бдительности» и не получает сигнала, что можно отдыхать. В этой статье мы разберём три простых и эффективных упражнения, которые помогают уснуть быстрее, снижают уровень тревожности и запускают естественные механизмы расслабления...