Друзья, всем привет! Мои родители никогда не жаловались на усталость, но в последние годы сон стал для них настоящей проблемой. Ложатся вовремя — а заснуть не могут. Крутятся, встают попить воды, включают телевизор, а утром снова уставшие. Я решил помочь им и поделился тремя простыми приёмами, которые однажды подсмотрел у врача-сомнолога. Честно говоря, сам не ожидал, что такие простые вещи могут дать такой результат. Но теперь родители действительно засыпают быстрее и просыпаются бодрее. Перед сном родители стали записывать на листок все дела и мысли, которые крутятся в голове...

Когда накатывает тревога или паника, кажется, что остановить беспокойные мысли просто невозможно. В такие моменты может помочь наш собственный и всегда доступный инструмент — дыхание. Оно напрямую связано с нервной системой, и одна из самых эффективных техник — это метод «4-7-8». Он годится и для того, чтобы быстро успокоиться днем и избежать панической атаки, так и перед сном, если по обыкновению ворочаетесь и считаете овец. Наша нервная система имеет два основных режима. Первый — это режим активности и стресса, который включается, когда мы чувствуем опасность...