Проверенные методы быстро расслабиться и отключить мысли перед сном. Уснуть за 10 секунд Строго говоря, этот метод требует больше времени, но именно последние 10 секунд упражнения должны вас усыпить. Изначально его разработали для военных, которым нужно засыпать в не самых подходящих для этого условиях. Говорят, на тренировку у них уходило шесть недель, зато потом они могли спать как угодно: сидя, при звуках обстрела и даже после выпитого кофе. Вот что вам нужно делать после того, как удобно устроитесь в кровати: Вы должны уснуть в следующие 10 секунд после того, как выполните эти действия...

Сон — это не выключение сознания, а сложнейший физиологический процесс, в котором участвуют десятки систем: гормональная, нервная, иммунная, метаболическая. Он регулируется циркадными ритмами — внутренними часами, встроенными в каждую клетку. Нарушение этих ритмов — из‑за смены графика, ночных экранов, стресса — приводит к сбою всей системы. И вот человек лежит в темноте, усталый, но бодрствующий. Потому что тело не получило сигнал «пора спать». Метод 1. Световая гигиена — настройка биологических часов Самый недооцененный фактор сна — свет...