С годами структура сна меняется: ночные пробуждения становятся чаще, а время, проведенное в бодрствовании, увеличивается. Это естественный процесс, который не требует паники. Чтобы легче засыпать после таких эпизодов, попробуйте расслабляющие техники – например, дыхательные упражнения, легкую растяжку или чтение бумажной книги перед сном. Резкие колебания уровня глюкозы могут мешать спокойному сну. Если у вас есть склонность к диабету или нестабильный сахар, попробуйте добавить небольшой перекус перед сном. Орехи или ложка арахисовой пасты помогут поддерживать уровень глюкозы в пределах нормы на протяжении всей ночи...

Почему это происходит и как вернуть сон. Автор: Selene Yeager, Ольга Кусикова Когда посреди ночи мы мучаемся от бессонницы, то уверены, что в этот час весь мир спит, только мы одни ворочаемся в кровати. Однако стоит разговориться на эту тему у кулера или на детской площадке, как выясняется, что вместе с нами не спят коллеги и соседи. А если пойти дальше и погуглить, то легко обнаружить, что по необъяснимой причине, вне зависимости от возраста, пола, страны, погодных условий и часового пояса есть...