В первую очередь, если твой график на текущий момент — это ложиться спать в районе двух часов ночи и просыпаться, например, в 12, я ни в коем случае не предлагаю тебе ставить будильник на 7 утра и вставать в это время, а то и в 5. Не надо мучить себя недосыпом. Самое главное на самом деле — это режим. То есть придерживаться одного конкретного режима. Ни в коем случае не перестраивай его слишком быстро. Сохрани его, пусть он будет постоянным. Пусть ты ложишься спать в два часа ночи, но делаешь это регулярно...

Что нельзя делать, если внезапно проснулись посреди ночи Не поднимайтесь в туалет Конечно, если естественная потребность слишком уж велика, тут ничего не поделаешь, нужно идти. Но пойти в туалет, «раз уж я все равно не сплю» — это большая ошибка и практически полная гарантия, что заснуть снова будет непросто. Если вы проснулись среди ночи, даже просто сесть на кровати уже чревато тем, что ваш сердечный ритм увеличится, по сравнению с тем, который был во время сна (примерно 60 ударов в минуту). Когда...