Просыпаться среди ночи (часто около 2–4 часов утра) — это может быть вариантом нормы при стрессе, но если это повторяется регулярно, важно правильно себя повести в этот момент. Главная цель — не закрепить условный рефлекс «кровать = тревога и бодрствование»...

По словам врача, техника 4-7-8 может помочь вам быстрее заснуть. Будь то громкий звук или сильная летняя жара, просыпаться посреди ночи не весело. С каждой минутой вы чувствуете, что у вас все меньше и меньше необходимого сна. Ваш разум может даже начать вращаться по спирали, и мысли быстро превращаются в беспокойство о том, хорошо ли вы отдохнете завтра для работы. К счастью, доктор Майкл Бреус, также известный как «Доктор сна», зашел в свой TikTok, чтобы поделиться лайфхаком, который может помочь вам быстро заснуть, пишет Express...