Вы легли спать пораньше, телефон отложили, свет погасили. Казалось бы, спи - все условия соблюдены. Но тут мозг распахивает дверь и торжественно объявляет: - А не вспомнить ли нам сейчас тот позорный разговор в очереди за колбасой в ...

Когда лежишь и не не можешь заснуть, совет «просто расслабьтесь» раздражает. Поэтому ниже не набор советов, а последовательность: что сделать за 60, 40, 20, 15 и 10 минут до сна и что делать уже в постели. Активной практики здесь около 20 минут, остальное — подготовка, которая времени не требует. Всё выполняется сидя или лёжа, без усилия и без задержек дыхания. Тело любит предсказуемость. Если каждый вечер повторяется одна и та же цепочка — тусклый свет, тёплые стопы, медленный выдох, знакомые точки, — сама эта цепочка становится для него сигналом «день закончен»...