ИИ Deep research ChatGPT и o3 попросили собрать научные данные о том: – Как быстро уснуть в целом; – Как уснуть если тревожно; – Как уснуть если бессонница. Наберитесь терпения. Будет тяжело, но оно того стоит: Оптимизация среды и режима сна. Создание подходящих условий значительно ускоряет засыпание. Рекомендуется спать в тихой, темной и прохладной комнате – оптимально около 18°C. Тишина и отсутствие резких звуков снижают вероятность пробуждений, а фоновой шум (например, белый шум или приглушенная спокойная музыка) может маскировать раздражающие звуки и помочь расслабиться...

Три часа ночи, вы ворочаетесь в кровати и никак не можете уснуть. Знакомая ситуация? Наверное, каждый из нас хоть раз в жизни сталкивался с бессонницей. Мы решили выяснить, почему бывает так трудно заснуть и как восстановить сбившийся режим сна без помощи снотворных. В конце статьи вас ждет небольшое тестирование «Правда или миф: что вы знаете про здоровый сон?». Проверьте, какие факты о сне вам известны, и умеете ли вы спать правильно. Бессонница во всем мире Бессонница или инсомния — самое распространенное нарушение сна во всем мире...