ИИ Deep research ChatGPT и o3 попросили собрать научные данные о том: – Как быстро уснуть в целом; – Как уснуть если тревожно; – Как уснуть если бессонница. Наберитесь терпения. Будет тяжело, но оно того стоит: Оптимизация среды и режима сна. Создание подходящих условий значительно ускоряет засыпание. Рекомендуется спать в тихой, темной и прохладной комнате – оптимально около 18°C. Тишина и отсутствие резких звуков снижают вероятность пробуждений, а фоновой шум (например, белый шум или приглушенная спокойная музыка) может маскировать раздражающие звуки и помочь расслабиться...

Ученые бьют тревогу: хаотичный график сна удваивает риск инфаркта, провоцирует развитие деменции и является прямым триггером тяжелых депрессивных состояний. Когда вы ложитесь и встаете в разное время, вы буквально «ломаете» свои биологические часы (циркадные ритмы). Тело теряет ориентиры: оно не понимает, когда нужно вырабатывать мелатонин (гормон сна и восстановления), а когда — кортизол (гормон энергии и бодрствования). Последствия катастрофичны: • Гормональный хаос: Инсулинорезистентность ведет к неконтролируемому набору веса...