Что делать, если не получается уснуть: как выгрузить мысли перед сном, не спорить с головой ночью и когда лучше искать живую помощь. Представьте обычную ночь. Вы легли, свет выключен, но голова внезапно открывает завтрашний разговор, рабочую задачу или тревожный прогноз. Внутри появляется требование. «Реши сейчас, иначе завтра будет хуже». В этот момент полезно не спорить с мыслью и не доказывать себе, что «надо быстро уснуть». Сначала лучше разобрать сам эпизод. Что правда требует действия сейчас, что можно перенести на утро, а что ночью все равно не решается...

Качество сна зависит не только от количества часов, но и от того, что происходит до и во время него. И если вы не можете уснуть, но не хотите принимать снотворное, попробуйте соблюдать простые правила гигиены сна. В 1975 году американские врачи впервые описали понятие «гигиена сна». Оказалось, правильные условия в спальне работают эффективнее снотворных. Гигиена сна держится на четырёх простых опорах: чистоте, температуре и влажности, освещении и информационной нагрузке перед сном. Всё это напрямую влияет на скорость засыпания и глубину сна...