Чтобы наладить сон, не всегда достаточно обеспечить себе комфорт на уровне тела. Иногда даже в самой комфортной, тёмной и тихой спальне заснуть не выходит. Потому что в голове — начальник, отчитывающий за что-нибудь, тревожные новости, оценки сына и план работ на следующий месяц. В этом случае на помощь приходят дыхательные техники и техники расслабления. Дадим их сразу две. Они друг друга отлично дополняют (или заменяют). 1. Ложитесь в удобную позу. Самую-самую удобную, какую только можете представить А дальше — пройдитесь мысленным взором по всему телу. От затылка до пяток. Последовательно опускайтесь вниз...

Мы тотально страдаем от бессонницы. Как показал опрос, проведенный "РГ" и телемедицинским сервисом "Доктис", лишь 60% из 2 тысяч участников довольны тем, как они спят. Но положенные 7-8 часов спит лишь каждый второй. Настораживает, что большинство тех, кто жалуется на недосып, даже не пытаются с этим бороться. Видимо, далеко не все понимают, насколько важен качественный сон для здоровья. Как справиться с бессонницей, "РГ" - Неделе рассказал врач-невролог, сомнолог Европейского медицинского центра Николай Ильин...