По статистике нарушениями сна страдают больше 50% россиян. Да и у тебя наверняка бывали ситуации, когда вроде бы и устал, но спать совсем не хочешь. Рассказываем про самые эффективные методы, которые помогут тебе уснуть. Как подготовиться ко сну? Не стоит плотно ужинать, оптимальное время для последнего приема пищи – за 2 часа до сна. Прими теплый душ или успокаивающую ванну с ароматическими и расслабляющими маслами (их ты можешь купить в любом магазине). После можешь выпить теплое молоко с медом. Обязательно проветри комнату и подготовь спальное место. Помни, что постельное белье должно быть из натуральных и гипоаллергенных тканей...

Как быстро уснуть, если лежите, а сон не идёт? Приказать себе спать не получится: старание только бодрит. Ниже — семь техник засыпания по шагам, честно о том, что известно о каждой, и что делать, если не спится уже 20 минут. Уснуть за 30 минут или быстрее — признак хорошего сна по критериям Национального фонда сна США (NSF). Цель «уснуть за 5 минут» необязательна и часто только мешает. NSF собрал группу экспертов, которые изучили 277 исследований и договорились о признаках хорошего сна. Для взрослых...