Отличный вопрос! С бессонницей сталкиваются многие, и есть целый набор эффективных техник, которые не требуют лекарств. Вот самый полный гид, как уснуть, когда совсем не спится. Экстренные меры (если нужно уснуть прямо сейчас) · Метод 4-7-8 (дыхание для расслабления нервной системы):  1. Тихо выдохните через рот.  2. Закройте рот и медленно вдохните через нос на 4 счета.  3. Задержите дыхание на 7 счетов.  4. Медленно выдохните через рот на 8 счетов.    Повторите цикл 3-5 раз. Это снижает сердечный ритм и успокаивает. · Метод "обратного отсчета" от 100:  Не просто считайте, а представляйте каждую цифру в уме как образ (например, цифру 99, написанную мелом на доске)...

Бессонница (или, по-научному, инсомния) — мучительное явление, неврологическое расстройство, при котором тем не менее не выписывают больничных и не дают поблажек. Невозможность нормально выспаться отражается на самочувствии, портит отношения с близкими из-за повышенной раздражительности, мешает полноценно выполнять рабочие обязанности и провоцирует нервное истощение. Как снять симптомы бессонницы и наконец выспаться — один из самых частых запросов, с которым люди приходят к психологам и неврологам...