Вы говорите себе: «Пять минут — и спать». А через час всё ещё листаете ленту, хотя глаза уже устали и завтра рано вставать. Вы знаете, что это вредно, но рука сама тянется к телефону. Это не слабая воля, а дофаминовая ловушка, в которую нас затягивают приложения, и нарушенный ритуал отхода ко сну, который мозг разучился выполнять без экрана. Хорошая новость: эту привычку можно изменить. Не героическим усилием, а шаг за шагом. Что синий свет и прокрутка ленты делают с мозгом Экран смартфона излучает коротковолновой синий свет с длиной волны около 450–480 нанометров...