День 8/21: Как уснуть за 5 минут без телефона? ⏱️ 📌 Факт: 92% людей, отказавшихся от гаджетов перед сном, начинают засыпать быстрее (исследование Sleep Foundation). А теперь еще один метод! 💡 Военный метод засыпания (разработан для пилотов ВВС США): 1️⃣ Лягте удобно, закрой глаза 2️⃣ Расслабьте все мышцы лица (даже язык и челюсть) 3️⃣ Опустите плечи, затем руки — от ладоней до кончиков пальцев 4️⃣ Сделайте глубокий выдох, расслабьте грудь и ноги 5️⃣ Представьте, что лежите в лодке на спокойном...

Качество сна зависит не только от количества часов, но и от того, что происходит до и во время него. И если вы не можете уснуть, но не хотите принимать снотворное, попробуйте соблюдать простые правила гигиены сна. В 1975 году американские врачи впервые описали понятие «гигиена сна». Оказалось, правильные условия в спальне работают эффективнее снотворных. Гигиена сна держится на четырёх простых опорах: чистоте, температуре и влажности, освещении и информационной нагрузке перед сном. Всё это напрямую влияет на скорость засыпания и глубину сна...