Качество сна зависит не только от количества часов, но и от того, что происходит до и во время него. И если вы не можете уснуть, но не хотите принимать снотворное, попробуйте соблюдать простые правила гигиены сна. В 1975 году американские врачи впервые описали понятие «гигиена сна». Оказалось, правильные условия в спальне работают эффективнее снотворных. Гигиена сна держится на четырёх простых опорах: чистоте, температуре и влажности, освещении и информационной нагрузке перед сном. Всё это напрямую влияет на скорость засыпания и глубину сна...

Знакомо? Весь день мечтаешь о подушке, но стоит лечь в кровать — и будто включают рубильник. Мысли скачут, ворочаешься, а заветные «часы Морфея» уплывают. Знакомьтесь, виновник вашей ночной активности — орексин. Не паникуйте. Сейчас мы его укротим. Без таблеток. Представьте, что в вашем мозгу есть крошечный энерджайзер. Его зовут Орексин. Его работа — поддерживать вас в сознании, бодром и голодном. Днем он — ваш лучший друг, помогающий концентрироваться. Ночью он превращается в того самого приятеля, который в 2 ночи предлагает «посмотреть еще один сериальчик»...