Качество сна зависит не только от количества часов, но и от того, что происходит до и во время него. И если вы не можете уснуть, но не хотите принимать снотворное, попробуйте соблюдать простые правила гигиены сна. В 1975 году американские врачи впервые описали понятие «гигиена сна». Оказалось, правильные условия в спальне работают эффективнее снотворных. Гигиена сна держится на четырёх простых опорах: чистоте, температуре и влажности, освещении и информационной нагрузке перед сном. Всё это напрямую влияет на скорость засыпания и глубину сна...

Согласно статистике ВОЗ, 30% населения нашей планеты страдают от хронической бессонницы. Причем, чаще всего этот недуг поражает именно женщин. Поэтому, чтобы не подсесть на снотворные «колеса», сначала надо испробовать все более безопасные средства для засыпания. Как часто, ворочаясь с боку на бок, вы задаете себе вопрос: «Как уснуть быстро без снотворного?» Актриса Ф.Раневская, известная своим остроумием, однажды по этому поводу посоветовала своей коллеге Р.Зеленой простой способ... «Как избавиться от бессонницы? Надо считать до трех...