КАК УСКОРИТЬ РОСТ МЫШЦ? Выбирай подходящие упражнения ☝️ Выбор упражнений - важная часть в составлении тренировочных программ для мышечного роста. Берпи, выпады ходьбой, планки, прыжки - точно не реализуют данную цель. Почему? 🤨 В гипертрофийном тренинге важно достичь локального отказа. В целевой мышечной группе. Многосуставные упражнения, созданные из нескольких движений, способствуют общему утомлению тела, а не локального. Для мышц, пересекающих один сустав, нужно выбирать односуставные упражнения: дельтовидные - отведение плеч, квадрицепс - разгибание голени, трицепс - разгибание предплечья. Многосуставные упражнения имеет смысл делать, но только в случае небольшого количества повторений: 6-10. Меньше 6 повторений предполагает преодоление субмаксимального отягощения. Не каждый сможет это сделать с сохранением техники. Работая в данном диапазоне повторений (1-5), зачастую атлеты забивают на технику и стараются всяческим образом преодолеть вес, подключая те мышечные группы, которые работать здесь не должны. Итог - рассеивание нагрузки, целевая мышечная группа недорабатывает. ❗️ Приседая со штангой 15-20 повторений, в первую очередь откажут легкие, а не квадрицепс. Или разгибатели позвоночника. Или супинаторы плеча с запястьем, если штангу держать за спиной. Такой формат точно не поспособствует задаче довести до отказа целевую мышечную группу. ❗️ Для больших ягодичных лучший выбор - все те же односуставные упражнения: разгибание бедра в кроссовере, гиперэкстензия, ягодичный мост, отведение бедра; либо упражнения с небольшим вовлечением коленного сустава, такие как румынская тяга или полувыпады с наклоном, где преобладает движение в ТБС. ❗️ И да, поочередное сгибание предплечий с гантелями или выпады ходьбой - не лучший выбор упражнений. Пока одна конечность делает повторение, другая успевает восстановиться. Выпады ходьбой больше подойдут для траты калорий, чем для эффективного утомления целевой мышцы. 👉 Все статьи и бесплатные практикумы: https://linnik-fitness.ru/free 👉 Курс «Богатый фитнес-тренер» с дипломом: https://linnik-fitness.ru/bft 👉 Курс «Нутрициолог PRO» с дипломом: https://linnik-fitness.ru/nutrition3 👉 Курсы по фитнесу и питанию от 1990р: https://linnik-fitness.ru/fitnesscourses