Есть такой типичный заловый сюжет. Человек тренируется вроде бы регулярно. Не пропускает понедельник, жмёт, тянет, делает сплит, иногда даже считает белок. Проходит месяц, второй, третий — а в зеркале почти то же самое. И тут начинается классика: “программа не работает”, “генетика плохая”, “надо добавить что-то посильнее”, “без фармы сейчас никто не растёт”. Но чаще проблема проще. Не красивее, не загадочнее, а именно проще: тренировки идут без системы, питание пляшет, восстановление слабое, нагрузка либо слишком лёгкая, либо постоянно в мясо...

Хочешь ускорить прогресс в зале? Или застрял на плато и не понимаешь, что не так? Помимо очевидных вещей, типа объема тренировок, питания и сна, есть малоизвестные нюансы, которые могут дать серьезный буст. Лови подборку самых интересных 🔥 Исследование (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27863207/) на 4 группах показало: 📌 Те, кто тренировался утром (7:30–9:30), набрали в 2 раза меньше мышц, чем вечерние спортсмены. 📌 Максимальный эффект дали вечерние тренировки + кардио перед силовой (16:00–20:00)...