Мечтаешь о подтянутом теле и рельефных мышцах? Тогда важно не просто тренироваться, но и грамотно питаться! Сегодня разберем ключевые моменты, которые помогут быстрее достичь результатов. 🚀 🔹 2 г белка на 1 кг веса – оптимальная норма для роста мышц. 🔹 Источники: мясо, рыба, яйца, творог, бобовые, орехи, протеиновые коктейли. 🔹 Не забывай про аминокислоты BCAA – они ускоряют восстановление и защищают мышцы от разрушения. ✅ Прогрессивная нагрузка – увеличивай рабочий вес, чтобы мышцы адаптировались и росли...

Хочешь ускорить прогресс в зале? Или застрял на плато и не понимаешь, что не так? Помимо очевидных вещей, типа объема тренировок, питания и сна, есть малоизвестные нюансы, которые могут дать серьезный буст. Лови подборку самых интересных 🔥 Исследование (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27863207/) на 4 группах показало: 📌 Те, кто тренировался утром (7:30–9:30), набрали в 2 раза меньше мышц, чем вечерние спортсмены. 📌 Максимальный эффект дали вечерние тренировки + кардио перед силовой (16:00–20:00)...