Основной фактор роста мышц – механическое напряжение, то есть качество тренировок и степень вовлечения мышечных волокон. Раньше считалось, что важны также гормоны, белок, жжение в мышцах и микроразрывы волокон. Давайте разберемся с каждым из этих пунктов: 🧐 Как же добиться большего вовлечения мышц? 🤔 Представьте мышцу как пучок из 10 000 тонких резинок. 🎗️ Мозг новичка не умеет задействовать все эти "резинки", так как раньше в этом не было необходимости. В начале тренировок, выполняя подход до отказа, вы можете задействовать только 2 000 из них...