В статье рассказываем о том, как принимать витамин Д, чтобы восполнить его дефицит и не навредить организму. Витамин D — это общее название для группы полезных микроэлементов: D1, D2, D3, D4 и D5. Из них лишь две формы имеют значительную биологическую активность: 1. D3 (холекальциферол): 2. D2 (эргокальциферол) — получается исключительно из растительных источников (хлеб). Витамин D в организме выполняет сразу несколько важных функций: У большинства россиян уровень D3 в крови ниже нормы, равной 25(ОН)D или более 30 нг/мл...

Он особенно важен для тех, кто занимается силовыми тренировками — влияет на прочность костей, минеральный обмен, иммунную и нервно-мышечную функции, синтез тестостерона. В результате витамин D воздействует на развитие силы и устойчивость к травмам. Количество времени на солнце Количество времени, проведенного на солнце с целью получения достаточной дозы витамина D, зависит от тона кожи. Чем смуглее кожа, тем больше солнечного света нужно. Воздействие солнца должно быть прямым Так как стекло и солнцезащитные крема блокируют ультрафиолет...