🕗Как увеличить время сна, если сделать это невозможно?
Исследователи выяснили способы лучше высыпаться ночью
Люди по всему миру жалуются на бессонницу и недостаток сна, что способствует росту рынка снотворных, стоимость которых превышает $100 млрд в год. Исследования циркадных ритмов показывают, как важно учитывать внутренние часы организма для качественного сна. Однако ученые предупреждают, что онлайн-хаки и дорогие инструменты не всегда эффективны. Об этом сообщает журнал Nature. Неудачные попытки исправить ситуацию могут оказать негативное влияние, отметил специалист по циркадным ритмам и Орегонского университета здравоохранения и науки в Портленде Эндрю МакХилл...
Как улучшить качество сна и начать ложиться раньше?
У всех разные режимы сна и графики. Но поздний сон может иметь серьезные последствия для здоровья. Если вы работаете ночью или у вас гибкий график работы, у вас может быть свобода не ложиться спать и спать допоздна. Но если вы работаете на стандартной работе с 9 до 5, плохой сон может подвергнуть вас риску хронических заболеваний. Низкий уровень энергии также приводит к плохому принятию решений и повышенному риску ошибок на работе. Как ложиться спать раньше? 1. Вносите постепенные изменения Вы не научитесь сразу засыпать раньше, особенно если пытаетесь сократить время сна на несколько часов...