‍Мы все знаем, что после интенсивной тренировки мышцы могут болеть и требовать отдыха. Однако, есть способы ускорить процесс восстановления и уменьшить болевые ощущения. Расскажем о различных формах растяжки и массажа, которые могут быть эффективными инструментами для достижения этой цели. Статическая растяжка: При этом виде растяжки вы медленно и осторожно натягиваете мышцы до уровня легкого дискомфорта и держите эту позицию в течение 20-30 секунд. Это поможет улучшить гибкость и снизить напряжение в мышцах...

Как избавиться от DOMS: 9 лучших советов Мы можем предотвратить DOMS, вводя новые движения в небольшом объеме и наращивая его со временем (большинство людей склонны испытывать болезненность в первую неделю или две, но по мере прогресса они редко испытывают болезненность после этого). В конце концов, мы адаптируемся к такому объему тренировок, и DOMS будет возникать все реже и реже, как следствие наших тренировок. Ниже мы описали некоторые способы, с помощью которых вы можете ускорить процесс восстановления и уменьшить выраженность DOMS...