Мышечная боль на следующий день после тренировки — классическое следствие интенсивных нагрузок. Однако причины её появления часто трактуют неверно. Первое, что принято говорить, когда каждое движение отзывается дискомфортом: «Это молочная кислота забила мышцы, нужно просто потерпеть» Однако это один из самых распространенных мифов. Молочная кислота (лактат) действительно вырабатывается во время активной работы, вызывая жжение в мышцах прямо на тренировке. Но она выводится из организма уже в течение первого часа после завершения занятия...

‍Мы все знаем, что после интенсивной тренировки мышцы могут болеть и требовать отдыха. Однако, есть способы ускорить процесс восстановления и уменьшить болевые ощущения. Расскажем о различных формах растяжки и массажа, которые могут быть эффективными инструментами для достижения этой цели. Статическая растяжка: При этом виде растяжки вы медленно и осторожно натягиваете мышцы до уровня легкого дискомфорта и держите эту позицию в течение 20-30 секунд. Это поможет улучшить гибкость и снизить напряжение в мышцах...