«Если не болит — значит, не тренировался» — слышали такую фразу? Многие воспринимают мышечную боль как главный показатель эффективной тренировки. Но так ли это на самом деле? Разберёмся подробно. Есть два типа боли, с которыми сталкиваются спортсмены: 1. Боль во время тренировки Появляется из‑за накопления молочной кислоты (лактата) в мышцах. Ощущается как жжение, напряжение, дискомфорт. Проходит быстро — обычно уже через 30–60 минут после завершения упражнения. 2. Отсроченная мышечная боль (крепатура) Возникает через 24–72 часа после нагрузки...

Каждый, кто пытался вернуться в спорт или увеличить нагрузку, наверняка сталкивался с ситуацией, что на следующий день после тренировки ног вы не можете элементарно спуститься по лестнице или сесть на стул, а после тренировки на верхнюю часть тела — поднять руки. Попробуйте воспользоваться этими советами, чтобы избавиться себя от неприятных ощущений. Боль в мышцах после тренировки возникает из-за микротравм волокон. Она естественна, но есть способы сделать ее слабее или вовсе от нее избавиться. Фраза...