Почему болят мышцы после тренировки? Рассказываем, как уменьшить крепатуру, ускорить восстановление и какие методы действительно работают: компрессия, массаж, вибрация, сон и питание. Почему после тренировки болят мышцы? Практически каждый человек, который занимается спортом, хотя бы раз сталкивался с мышечной болью через день или два после интенсивной тренировки. Такое состояние называется отсроченной мышечной болью (DOMS — Delayed Onset Muscle Soreness) и считается естественной реакцией организма на непривычную или повышенную физическую нагрузку...

После перерыва в спорте даже знакомая когда-то тренировка может оказаться неожиданно тяжёлой. Несколько подходов приседаний, выпадов, подтягиваний с резинкой или отжиманий — и на следующий день трудно спускаться по лестнице, садиться на стул или поднимать руки. В такой момент возникает закономерный вопрос: можно ли тренироваться, если болят мышцы, или лучше ждать полного восстановления? Универсального срока нет. Для решения важнее не сам факт болезненности, а её характер, способность нормально двигаться и общее самочувствие...