Чтобы совладать с упрямым жиром и нарастить мышцы, нам нужен белок. Наш организм для выживания предпочитает углеводы и жиры, хотя может использовать для этих же целей и белок. Если вы больше потребляете белков, жиры и углеводы он будет добирать из того, что уже есть. При этом белок - главный строитель новых мышечных волокон. Качественный белок содержится в рыбе, курице, яйцах, бобовых, молочных продуктах с низким содержанием жира. Важность клетчатки. Она медленно переваривается, длительное время дает ощущение сытости, впитывает в себя жир и воду...

Прежде чем начать работу над собой, нужно чётко понимать чего вы хотите добиться. Старайтесь мотивировать себя и поставьте цель. Это очень важный психологический момент в начале вашего пути. Чтобы понять, как устроен этот трудный процесс и как правильно двигаться к поставленным целям мы должны запомнить 3 направления: 1) Питание; 2) Тренировки; 3) Отдых; 1. Питание. Речь будет идти распределении рациона питания и интервальном голодании. Как работает интервальное голодание: На определённое время отказа от пищи организм начинает питаться из жировых запасов...