Наиболее показательные признаки плохой гигиены сна: Область 1. Установите свой график сна. Область 2. Вечерняя рутина Область 3. Дневные привычки для поддержания циркадного ритма. Область 4. Оптимизируйте свою спальню Итак, основная концепция гигиены сна - что ваша среда и привычки могут быть оптимизированы для лучшего сна, но то, как выглядит идеальная гигиена сна, индивидуально...

Качество сна сильно сказывается на нашей жизни: когда мы высыпаемся, мы чувствуем себя бодрее — появляется больше энергии для работы, домашних дел и развлечений. А при недосыпе даже приятные занятия не радуют. Рассказываем, как улучшить качество сна: наладить засыпание, меньше просыпаться ночью и чувствовать себя отдохнувшим с утра. Приводим конкретные рекомендации, основанные на данных научных исследований. Во время сна организм человека восстанавливается: внутренние органы работают медленнее, а мышцы расслабляются...