Наиболее показательные признаки плохой гигиены сна: Область 1. Установите свой график сна. Область 2. Вечерняя рутина Область 3. Дневные привычки для поддержания циркадного ритма. Область 4. Оптимизируйте свою спальню Итак, основная концепция гигиены сна - что ваша среда и привычки могут быть оптимизированы для лучшего сна, но то, как выглядит идеальная гигиена сна, индивидуально...

Из-за тревожных новостей и личных переживаний 25% взрослых теряют сон. Но есть простые шаги, которые можно предпринять, чтобырешитьэту проблему. Врачи и эксперты по сну дали три простых совета людям, страдающим бессонницей. 1. Добавьте эти пять продуктов, богатых мелатонином, в свой ежедневный рацион По словам Шелби Харрис, лицензированного клинического психолога и директора по вопросам здоровья сна в Sleepopolis, мелатонин — популярное средство для улучшения сна, которое может «постепенно изменять циркадные ритмы организма» и подсказывать, когда пора идти спать...