Наиболее показательные признаки плохой гигиены сна: Область 1. Установите свой график сна. Область 2. Вечерняя рутина Область 3. Дневные привычки для поддержания циркадного ритма. Область 4. Оптимизируйте свою спальню Итак, основная концепция гигиены сна - что ваша среда и привычки могут быть оптимизированы для лучшего сна, но то, как выглядит идеальная гигиена сна, индивидуально...

В книге «Революция сна. Как менять свою жизнь ночь за ночью» писательница Арианна Хаффингтон делится принципами и инструментами здорового сна, основанными на научных исследованиях. Разбираемся, как лучше высыпаться, чтобы жить счастливее. Да будет свет (выключен)! Чтобы хорошо спать по ночам, мы должны минимизировать свет и максимизировать тьму. Свет подавляет производство мелатонина, который дает организму сигнал «отбой». Поэтому нам следует обратить внимание на то, чтобы в спальне было как можно...