Из-за тревожных новостей и личных переживаний 25% взрослых теряют сон. Но есть простые шаги, которые можно предпринять, чтобырешитьэту проблему. Врачи и эксперты по сну дали три простых совета людям, страдающим бессонницей. 1. Добавьте эти пять продуктов, богатых мелатонином, в свой ежедневный рацион По словам Шелби Харрис, лицензированного клинического психолога и директора по вопросам здоровья сна в Sleepopolis, мелатонин — популярное средство для улучшения сна, которое может «постепенно изменять циркадные ритмы организма» и подсказывать, когда пора идти спать...

Мне часто задают вопрос: "Как улучшить сон? Есть ли рекомендации?". В этой статье я дам несколько рекомендаций, как улучшить сон. Во сколько вы просыпаетесь утром? Сколько часов сна вам необходимо, чтобы вы чувствовали себя бодрым и готовым к эффективной деятельности? В среднем мужчине достаточно семь часов сна, а женщине обычно достаточно восемь часов сна. От наших далеких предков нам достались единые циркадные ритмы. Эти ритмы подстроены под активность солнца на экваторе. Там солнце восходит в 6 утра, а заходит солнце в 6 часов вечера...