Качество сна сильно сказывается на нашей жизни: когда мы высыпаемся, мы чувствуем себя бодрее — появляется больше энергии для работы, домашних дел и развлечений. А при недосыпе даже приятные занятия не радуют. Рассказываем, как улучшить качество сна: наладить засыпание, меньше просыпаться ночью и чувствовать себя отдохнувшим с утра. Приводим конкретные рекомендации, основанные на данных научных исследований. Во время сна организм человека восстанавливается: внутренние органы работают медленнее, а мышцы расслабляются...

Сон — не «побочная опция», а основа восстановления. Хороший сон укрепляет память, регулирует гормоны (включая кортизол и мелатонин), помогает иммунитету и ускоряет восстановление после нагрузок. К сожалению, хроническое недосыпание сейчас распространено: работа, гаджеты, тревога и нерегулярный ритм мешают человеку «выключиться». Научные исследования показывают: есть простые, доступные способы улучшить сон — и многие из них вы можете начать применять уже сегодня. Ниже — подробное руководство и ссылки на исследования, которые подтверждают эти подходы...