Рассмотрим такой случай: есть некий спортсмен (не новичок, не первый день бегает), цель которого научиться укладываться в некий временной норматив. В нашем случае это будет некий спортсмен любитель, который 3000 метров пробегает за 13 минут, а хочет (для норматива) пробегать за 11 мин. 40 сек. В первую очередь (это касается вообще любой дисциплины и упражнения) ему надо: - озаботиться техникой выполнения упражнения (в данном случае техникой бега, причем на длинные дистанции, то есть еще с правильным распределением сил), - отработать технику дыхания...

Бегать через день.Это позволит превратить бег в привычку вашей жизни. Этот простой совет улучшит частоту сердечных сокращений, позволит сбросить вес, увеличит выносливость и избавит вас от накопившегося стресса. Бег через день также дает мышцам время, чтобы восстановиться. Купите кроссовки, соответствующие размеру ваших ног и костной структуре. Кроме того, будет совсем не лишним менять свою обувь каждые 6 месяцев. Напишите дату покупки на подошве вашей обуви. Разминайтесь в свободные дни. Не разминайтесь прямо перед бегом...